pompki na plecy

'Tzn jeśli zrobie więcej ćwizcen po mniej serii to zaangażuje przeróżne włokna mięśniowe a nie jedne i takie same. ' Co ci da ze je zaangazujesz jak masy nie przybedize Specjalnie napisaem porzadne, chodzi mi o jakies ciezkie, zlozone cwiczenia. Ja jestem zdania, jesli o mase chodzi, to zamiast wyciagi meczyc (3s i 2 cwiczenia) to lepije to [...]

5.03. DIETA: ok 1700 kcal, B 100, W 130, T 60 1. Owsianka + whey + truskawki + mus z awokado i kakao 2. Kurczak + paraboliczny + olej kokosowy 3. Cielęcina + kasza gryczana biała + masło 4. Cielęcina + kasza gryczana + masło 5. Łosoś wędzony WARZYWA: papryka czerwona, papryka żółta, czosnek, cebula, por, przecier pomidorowy, ogórek SUPLEMENTY: [...]

Madzia };-) 02.04. DIETA: DT - B 120 . W 150 . T 60 1. Jajecznica + chleb bezglutenowy + ser kozi 2. Owsianka + whey + masło orzechowe 3. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 4. Curry z indyka + ryż paraboliczny + olej kokosowy + mleko kokosowe 5. Jajecznica + schab pieczony + masło klarowane WARZYWA: pomidor, [...]

[...] / 10x(2x6kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) ]10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) W ostatniej serii już nie miałam siły 3b. pompki jak dajesz rade 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 4a. plank 3x max 30sek / 25sek / 27sek 30sek / 30sek / 25sek 30sek / 27sek / 30sek 30sek / 30sek [...]

[...] któryś raz i zaczyna mnie to martwić.@-) Choć po wcześniejszych treningach, miałam wrażenie że prawy pośladek mam bardziej zmęczony, więc może z czasem to się wyrówna. 3b. pompki jak dajesz rade 9 / 9 / 9 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 Coraz gorzej %-) Ostatnio jak robiłam to starałam się szybko do góry, a dziś kompletny brak [...]

[...] / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) ]10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) / 10x(2x5kg) 10x(2x5kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) Nogi mi się dzisiaj plątały. 3b. pompki jak dajesz rade 9/ 7 / 7 10 / 12 / 12 10 / 10 / 8 9 / 9 / 9 11 / 10 / 11 10 / 7 / 5 9 / 10 / 10 7 / 7 / 5 #-P 4a. plank 3x max 25sek / 25sek / 20sek 26sek / [...]

ale pisalem ze przed tym spiltem bede robił FBW :) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie [...]

[...] Mc 2 wiosłowanie sztangielką 2 Klata Wyciskanie na płaskiej 2 Przekładanie sztangi za głowe 2 Barki wyciskanie sztangi zza karku 2 unoszenie sztangielek w opadzie 1 Tric pompki w podporze tyłem z obciązeniem 2 Bic podciaganie podchwytem 2 max przedr ? Brzuch Abs II testowałem juz każdy z treningów i nie jest tak źle przy ckd ,lubie duże [...]

[...] - wykroki 3s 12-15 powt\ 3 Dzień Biceps - uginanie na modlitewniku 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 12/10/8/6 Biceps - uginanie sztangielek z supinacją na ławce głową w góre albo stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały ciężar 12-15 powt tego dnia jeszcze przedramiona Prosze o korekte

[...] 12/10/8/6 Triceps - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 12/10/8/6 Biceps - uginanie sztangielek z supinacją na ławce głową w góre albo stojąc 12/10/8 Triceps - pompki w podporze tyłem 3-4 s stały ciężar 12-15 powt tego dnia jeszcze przedramiona Moglbys polaczyc cw. w super serie.Jest to b.dobra metoda pod wzgledem [...]

wszystkie 3 dni przecwiczone:) nie jestem w stanie cwiczyc regularnie w ciagu tygodnia kazdy dzien jest oddzielony przerwa 1 lub 2 dniowa. nie patrze na dni tygodnia tylko kazdy trening nastepuje po sobie w kolejnosci. nie jest to to same co na silowni ale jestem pozytywnie zaskoczony:) 1 dzien BARKI+NOGI wyciskanie na bary 15powt - spokojne [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 10,10,10,8 Rozpietki na ławce 3 x 15 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej 4 x 12 Ściąganie linki wyciągu górnego 4x15-12 Klasyczne pompki 12,10,10,8 Piątek: Plecy Martwy Ciąg 5x5p Sciąganie drążka wyciągu górnego 12,10,8,8 Wiosłowanie hantlą lub sztangą 4x 10 Podciąganie konca sztangi do brzucha 4x10 [...]

Matek93: Plan jest ok. Z drobnymi poprawkami przepisuje poniżej: A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie [...]

A Plecy: - Podciąganie na drążku 3s 12,10,8(z krzesłem) Nogi: - Wykroki z hantlami 3s 12,10,8 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3s 15,12,10 Tricepsy: - wyciskanie francuskie hantli 3s 12,10,10 Bicepsy: - Uginanie ramion z hantalmi z supinacją 3s 15,12,10 Łydki: - Wspięcia na palce 3s [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Po treningu 20min aerobów na bieżni lub rowerku, lub orbitreku. Zamierzam go robić 3 razy w tygodniu + interwały 2-3 razy w dni [...]

a to zobaczymy narazie jeden CF daje mi strasznego kopa, dlatego najbardziej nie lubie srod :D Prowadze prosty WOD: 12x brzuszki, 10x pompki oraz 15x przysiad, a daje mi po dupie. To jest schemat treningow FBW: A: Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s 14x12x12x Plecy: Przyciąganie drążka wyciągu górnego 3s 12x10x8x Klatka: Wyciskanie [...]

Zaczynam treningi na siłowni. Na tapetę wzięłam trening z dziennika Rudziaka :-) TRENING Dzien1. Klatka/plecy/ABS 1. wyciskanie skos 3x 12-15 2a rozpietki na płaskiej 3x 10 2b. Pompki 3x max 3. ściąganie drążka górnego do klatki 3x 12-15 4. wiosło sztangielka w oparciu o ławkę 3x 10-12 5. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc prostymi [...]

Azzi pamiętaj, że to uginanie w siadzie więc wydaje mi się że jest łatwiej, chociaż nie powiem, uda mi rozrywało. Z tym sinieniem teraz mam spokój bo jest ciepło, uaktywnia się to jak się zimno robi. Teraz w czerwcu będę miała chirurga to zobaczę co powie, bo naczyniowiec to sierpień dopiero. Zaczynam trening, który miałam w planie wcześniej ale [...]

[...] 5 powtorzen 70kg x 5 , 80 kg x 5 , 90 kg x 5, 100 kg x 5 , 110 kg x5 , 3. a. Wyciskanie sztangielek na skosnej lawce 4 serie po 10-12 pow 20x12 , 22x12 , 26x12 , 32x10 b. pompki 4 serie po 10-12 pow 4.Przenoszenie sztangielki 4 serie po 12-15 powtorzen 16 kg , 18 kg ,20 kg , 28 kg 5.Rozpietki na bramie 3 serie po 20 powtorzen 6.Unoszenie [...]

[...] 4. Face Pull 3x15 rest 60 sec - było ciężko ale lepiej niż ostatnio, bardzo mocno czułam plecy i barki: https://youtu.be/BXmwyGcUJ-8 Na koniec po tym wszystkim zrobiłam pompki i aż żałuję, że nie nagrałam jak przed rozpoczęciem treningów je robiłam - ledwo zginałam ręce w łokciach a teraz już mało brakuje by dotknąć ziemi :) Poniżej małe [...]